こんにちは！トレーナーの丸田です！
本日はビフォーアフターの一例について見ていきます！男性のビフォーアフターですが痩せ方の基本的な考え方は同じなので女性の方も是非ご一読下さい！
まずはこちらの写真をご覧下さい！
こちらの方は3ヶ月で12キロのダイエットに成功しました。
お腹のへっこみ具合を見るとかなり体重も落ちていますよね。
こちらの方は元々体脂肪率がかなり高いのでこれぐらいの減量幅になっています。元々の体脂肪率が低い方やそこまで体重が重くない方はここまで一気に落とす事はできないのでご了承下さい！
ここからはダイエットのコツを少し書いていきたいと思います。
無茶をしない
ダイエットを始める方は多くの人が極端に食事を変えようとします。しかし、極端に食事を変えてしまうとどこかで限界が来て、爆食いしてしまい、リバウンドをしてしまいます。
そこで始めるときは自分ができる食習慣で少し変えてみる事です。少し変えることに成功すれば、そこからさらに少し変えていきます。最終的にはその少しが大きな変化を生んでいきます。
糖質はしっかりと摂取する
ダイエットといえば糖質制限ではないのとお思いの方もいらっしゃると思いますが、極度の糖質制限は基本的にはリバウンドしてしまいます。そのため、ダイエットするときは炭水化物は食事全体の50%を目安に摂取しましょう。
脂質を抑える
ダイエットの天敵は糖質ではなく脂質にあると多くのお客様を見て思います。糖質をカットしているから揚げ物やお肉の脂を食べるなど脂質の過剰摂取によってカロリーを摂りすぎている事がよくあります。
もちろん脂質も健康的な身体を維持するためには必要なものです。そのため、脂質は揚げ物や動物性の脂質から摂るのではなく、魚やオリーブオイルなどの脂質から摂るようにしましょう。
ここまで簡単にダイエットのコツについて見てきました。本当はもっと多くの要素があるのですが今日はここまでにしておきます。私の場合はどうなるのと気になる方は是非一度カウンセリングへお越し下さい。初回はzoomのでの対応もしていますのでお気軽にお申し込み下さい！！！
