ビフォーアフターの例①

こんにちは、トレーナーの丸田です。本日はダイエットのビフォーアフターの一例をご紹介します。

期間は2ヶ月間です。

以下の写真はビフォーです。

以下の写真はアフターです。

前程ですがここまで絞る事は多くの人には必要ないので簡単な参考として捉えて頂けると幸いです。基本的なボディメイクの考え方は一緒です。どこまで絞っていきたいかで大きく変わっていきます。

続いて体重の変化のグラフです。72kg〜67kgの約５キロダイエットに成功しました。

どうやって痩せたの？

それではどのように痩せたのかご紹介します！

極度の糖質制限をしていません。簡単に食べていたものをまとめます。

• 炭水化物:ご飯・そば・パスタ・和菓子(200〜３５０kcal)
• タンパク質:胸肉・卵・プロテイン・魚・納豆(タンパク質30〜40g=120kcal〜160kcal)
• 脂質:卵黄・オリーブオイル・魚・ナッツ類(一日30g-40g)
• 野菜(計算しない)

基本的には朝昼晩は500kcalを目安に食事をします。そして完食で２食炭水化物以外のタンパク質・脂質・野菜を摂取しました。
1日平均すると２０００kcal〜2200kcal摂取していました。

人によって食事の量は調整しなければいけませんが、基本的にダイエットは脂質を最小限に抑えて、炭水化物とタンパク質をしっかりとってあげるダイエットが一番簡単です。

多くの方は極度な糖質制限をしますが、ダイエット期間だけ糖質を制限をすれば誰でも痩せることができます。しかし、食事を元に戻すと確実にリバウンドします。

リバウンドしないダイエットとはしっかりと食べながらも、その内容を改善していくというものです。

お酒・お菓子・アイス・揚げ物は？

絶対に食べてはいけないものは基本的にありませんが、お酒・お菓子・アイス・揚げ物はカロリーが高く、栄養バランスがかなり偏っています。そのため、その人のライフスタイルに合わせて上記の食べ物を組み合わせていけば良いです。ダイエットやボディメイクでこれはダメ、あれもダメとしていると多くの人が挫折しているのでやめておきましょう！

トレミーパーソナルジムで提供しているもの

弊社では極度な糖質制限や糖質制限はしません。そのため2ヶ月で15kgマイナスというようなダイエットはできないです。しかし、一年後ダイエットが成功して、理想の体型を確実に目指すことができます。

私の場合はどうしたらいいの？等ダイエットにお悩みの方は是非一度無料カウンセリングまたは、体験トレーニングにお越し下さい！

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